一是精心制定工作方案。
成立暑期业余训练工作领导小组,认真研究制定2017年青少年暑期业余训练工作方案,明确工作责任、工作目标,科学设置训练项目,落实教练员工作责任,确保体育训练取得成效。
二是因材施教开展训练。
针对运动员情况,施以个性化教学,分层次进行分班训练,制定训练计划,设置羽毛球、游泳、健美操、武术散打等训练项目,运动员人数超过300人。重点培养学生兴趣爱好,扩大我区体育后备人才训练规模,选拔一批运动员苗子。
三是加强安全监管。
制定青少年暑期业余训练安全方案,落实安全生产一岗双责,与教练员、家长分别签订安全目标责任书;对训练场地设施进行全面检查,整改存在的安全隐患,增添安全设施设备,确保学生训练安全有序开展。
雪狼自驾-自驾游专家是一家专业从事国内外自驾游的专业机构,户外活动组织与策划的服务企业。同重庆主流媒体共同打造由雪狼独立运营重庆媒体自驾品牌,公司以完善的管理体系和专业服务团队,独立自主开发出多条风景独特、趣味盎然的旅游线路,深受社会各界朋友与各类单位机关的喜爱,公司拥有多年丰富的带团经验与设备,在专业领队的带领下,在安全规范、行业管理标准等各方面成为自驾游的先行者。
主要经营:户外用品 帐篷租借 自驾线路规划
大家对“膳食宝塔”并不陌生,它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列。可你知道吗?运动其实也有个金字塔。《生命时报》根据美国运动医学会的推荐,告诉你“运动金字塔”长什么样,希望能为你提供更科学、具体的运动指南。 第一层 塔底,主要由日常活动组成
比如,走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就要好好利用日常活动了。
记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步~1万步。
第二层 低强度有氧运动和娱乐运动
以每周3~5次为宜。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。
低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。
第三层 力量训练与灵活性活动各占一半
每周保证2~3次。力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度,防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调灵活性。
俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。
第四层 金字塔的塔尖是静态活动
比如,看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。
炎炎夏日中,由于气候的原因,人体体力消耗大量增加,在这样不佳的天气条件下,如果大家没有合理地安排好健身计划,科学地健身,结果可能不是很理想,那么应该怎样合理安排夏季的健身计划呢?夏季健身最好选择在早晚气温较低的时段,因为在这段时间进行锻炼,身体内的肌肉黏滞性是最弱的,同时关节的灵活性相对较强,可以达到非常科学的训练目的。如果在中午11时至下午4时这段炎热的时间进行健身,不但达不到一个很好的锻炼目的,反而还会伤害身体。
建议夏季多做“温和运动”,“温和运动”的形式有很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等,它们的共同特点是低强度,有节奏,长时间,不间断,无高难技巧,易坚持。长期坚持“温和运动”,可以逐渐增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,延缓衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,防止动脉硬化,并降低心脑血管疾病的发病率。“温和运动”属于有氧运动,可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,个人可以按各自的喜好选择,但应以每次运动后不感到疲劳为宜。研究显示,有氧运动不但能降低患严重疾病的风险,加快受伤或生病后的康复速度,同时因为有氧运动维持了肌肉能力、平衡性和协调性,还可降低摔跤的风险。
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如果马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,不但会使人感到更加热不可耐,也会打乱体内器官的正常功能,容易患伤风感冒。